2025年8月25日，长春九思企业管理咨询公司和中车长春轨道客车股份有限公司，如期开展了《情绪管理与压力转化培训项目》的课程。90%以上参训学员表示学有所得，有所收获，达到了培训预期效果。

1、培训目的：

让学员了解情绪的来源，学习管理自己情绪和调试他人情绪的策略，通过渐进式放松技巧等减压训练，缓解工作压力，调试负面情绪，提升积极动力，以更好的身心状态投入工作。

1、培训内容

本次培训由资深心理专家老师主讲，帮助学员掌握情绪调节与压力应对的核心技能。课程强调“快乐是一种能力，而非天赋”，指出情绪与心理健康仅有10%受遗传影响，90%依赖后天学习与练习，突出了主动培养心理能力的重要性。

培训围绕“情绪五轮模型”展开，从事件、认知、情绪、行为、生理五个层面系统解析情绪产生与压力反应的机制。首先，赵老师引导学员识别压力源，并将其分为三类：可解决压力（需增强内驱力）、资源协调性压力（需提升能力）和不可解决压力（需自我调节）。通过“压力源分类挑战赛”练习，学员学会将精力聚焦于可控领域，避免在无法改变的环境或他人身上过度消耗心理资源。

课程深入剖析了认知对情绪的关键影响，指出痛苦背后往往存在“功能性不良认知”，并强调认知具有“自动隐蔽性”与“根深蒂固性”，因此单纯“想开点”难以奏效，必须通过专业训练提升认知重构能力。在情绪层面，提出“情绪二力”——觉察力与表达力，倡导健康的情绪管理是“合理表达”而非“情绪化表达”。

行为层面介绍了常见的防御模式，强调习惯性反应需通过行为检测工具进行觉察与调整。生理层面则揭示了长期压力对身体的深远伤害，如失眠、高血压、肠胃疾病乃至癌症等，70%的现代疾病与情绪压力相关，使学员深刻意识到情绪管理实为“健康课”“生命课”。

核心实操环节教授了“快速和谐法”：通过“关注于心、用心呼吸、用心感受”三步，激活副交感神经，降低应激反应，实现情绪快速平复。科学有效，适合日常应用。